Si vous êtes un amoureux du fitness, laissez-moi vous dire que, cette pratique sportive s’accompagne d’une bonne alimentation. Si vous voulez garder la forme ou avoir un bon rendement, il va falloir bien manger. Dans cette rubrique, nous parlerons des programmes de nutrition fitness très pratiques.
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Pourquoi devez-vous bien manger après vos activités fitness ?
Si vous voulez atteindre vos résultats, un bon programme de nutrition sera votre allié. Puisque la nourriture constitue un élément indispensable pour le bon fonctionnement de l’organisme.
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En effet, c’est elle qui permet aux différentes cellules de notre corps de trouver tous les nutriments nécessaires pour maintenir l’organisme en bonne santé. Après une activité fitness/musculation, il est très évident que vous aurez perdu beaucoup d’eau, d’énergie et bien d’autres choses. Il va falloir vous remettre en forme le plus rapidement en ayant un bon programme de nutrition fitness.
Un programme de nutrition fitness/musculation : comment le définir selon vos besoins ?
1 –Vous devez construire un bon plan nutrition fitness en posant les bonnes questions
Il est important que vous sachiez ce que vous voulez faire avant de vous lancer. Sur ce :
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- Quels seront vos besoins énergétiques en relation avec les objectifs fixés ?
- Êtes-vous prêt à manger un repas chaud à midi ou avez-vous des horaires décalés ?
- Avez-vous des intolérances ou êtes-vous végétarien ?
2 –Vous pouvez vous approprier un programme de nutrition fitness qui existe déjà, mais en l’ajustant selon vos besoins.
Par exemple :
- Par kilo de poids de corps, consommez 1 g de lipides
- Par kilo de poids de corps, consommez 2 g de protéines
- Par jour, buvez au moins 1,5 l d’eau
Pour les calories, les glucides combleront le vide.
3 –Vous devez calculer vos besoins caloriques
Si vous êtes une femme de 25 ans, qui mesure 1m69 pour 65 kilos, et que vous pratiquez du fitness intense alors ;
Pour maintenir votre poids stable, vous devez consommer :
- 2017 kcal/j,
- 130 g de protéines soit 520 kcal
- 65 g de lipides soit 585 kcal.
Selon l’objectif fixé, vous devez varier l’alimentation.
4 –Essayez d’adapter un programme de nutrition fitness/musculation à votre mode de vie quotidienne
Il est évident que vous aurez du mal à adapter un programme nutrition fitness à votre mode de vie. Trouvez vous donc de nouvelles habitudes alimentaires pour manger sain et équilibré.